人間関係がラクになる！『繊細さん』から学ぶ3つの気づき

こんにちは、nagiです。

いつも人に振り回されて疲れる…

職場で気を遣いすぎちゃう…

人間関係がしんどくて逃げたくなる

こんな風に、
人との距離感に悩むことってありませんか？

私もずっとそのタイプで、
毎日ぐったりして帰っていました

もし同じように感じている方がいたら、
見てほしい本があります

それが、武田友紀さんの著書
『「繊細さん」の本』です。

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる　「繊細さん」の本 [ 武田　友紀 ] 価格:1540円 (2025/11/21 13:06時点)

気にしすぎる自分から
自由になるヒントが書かれています。

人間関係で疲れないためにできること

自分の『感じやすさ』を責めない

まず大切なのは、
感じすぎる自分を責めないことです。

繊細さんは、相手の表情や声のトーン、
ほんの小さな変化まで気づいてしまいます。

それは “細かい性格だから” ではなく、
『感受性が高い力を持っている』 から。

著者の武田友紀さんは、
こんなふうに語っています。

　繊細さんの特徴は 「感じる力が強い」ことに集約される

　小さなことに気づくのは自然なこと

　神経システムがそういうふうにできている

――『「繊細さん」の本』より

つまり、ただ普通に
処理しているだけ。

でも、その処理量が許容量を
超えると疲れてしまう。

これはもう、しかたのないことなんです。
今のままのあなたで大丈夫。

相手との距離感は『適度』でいい

長く相手の話を聞き続けると、
どんなに仲良しでも疲れます。

例えば…

• 相手との間に透明のアクリル板があるイメージ
• テーブルにマグカップを置いて仕切りにする

私は、職場では１人分の距離を
空けるようにしていますし、
プライベートでは、
ハンドタオルを目の前に置いたりします。

無理なく話すための、私なりの工夫です　

「相手の機嫌＝自分の責任」を手放す

繊細さんは人の機嫌にすぐ気づきます。
特に “悪い方” に。

• 「私、何かしちゃったかな？」
• 「もしかして私のせい？」

…と思いがちですが、
その“相手の機嫌” は
あなたの責任じゃありません　

人の感情は、
その人自身の体調・状況・考え方が
重なって生まれるもの。

もし心当たりがないなら、
そっと放っておいてOK。

むしろ、
「知らんがな」くらいがちょうどいい　

刺激に振り回されない、自分を守るケア術

『刺激から守る』工夫を持とう

感じ方を鈍らせるのではなく、
“物理的に” 防ぐイメージです。

私は…

• 耳栓を持ち歩く
• 人が多い道では、歩くスピードをあえて落とす

こんな風に、自分なりの方法で
守っています。

五感で回復する｜心がラクになるケア方法

人によって “敏感な感覚” は違うもの。
本の中では、感覚ごとのケア方法が
紹介されています。

私が普段やっているのはこんなこと　

“安心できるもの” を選ぶだけで、
心はふっと軽くなります　

「休む＝悪いこと」じゃない

繊細さんはとても疲れやすいので、
「休みたい」と思ったときは、
遠慮なく休みましょう。

• 休んでばかりで申し訳ない
• もっと頑張らないと

そんな罪悪感は捨ててOK。

本には、こんな言葉があります。
「疲れを感じたときは、休むサイン」

「ここまでよくがんばったね」と
自分をねぎらってあげましょう　

体は資本。休むのも大事な仕事です。

そのままの自分を大切にして生きていく

出せば出すほど、自分に合う人が集まってくる

あなたが “自分らしさ” を出すほど、
自然と “合う人” が集まってきます。

でも、繊細さんは…

• 嫌われないように
• 迷惑かけないように

つい “いい人” を演じがち。

すると、自分の本当の姿とは違う人が
集まってしまう。

もし、
「なんか周りに合わない人が多い…」
と感じたら、少しずつでいいので　

• 自分の意見を言ってみる
• やりたいことを伝えてみる
• 素直に感情を出してみる

これだけで、自分を守る力になります。

私は職場でも、
「合わない」と思った人には最低限だけ。
逆に合う人とはとことん話します　

これが一番ラク。

「キライ」も大切なセンサー

「人を嫌うのはよくないこと」
そう思っていませんか？

私もずっとそう思っていました。
でも、本書ではこう言われています。

　嫌えないがゆえに、人間関係に苦労する繊細さんがいる
――『「繊細さん」の本』より

本当は「苦手だな」「無理だな」
と思っていても、理性が抑え込んでしまう。

すると、気づかないうちに心がすり減ります。

遠ざけるべき相手を教えてくれます。

本音を大切にしながら、人生を整えていく

　繊細さんが元気に生きるには、本音を叶えていくことが大切
――『「繊細さん」の本』より

…とは言え、
「仕事を辞めたい」など大きな本音は
すぐに動けなくて当然です。

そんなときは、
まず “小さな本音” から叶えていけばOK。

• 苦手な人とは距離を置く
• 疲れた日はすぐ寝る
• 気分転換に散歩に出る

こうした“小さな自分の気持ち” を
叶えていくだけで、
毎日が少しずつ豊かになります。

繊細さんは “自由に” がちょうどいい。
あなたのペースで、
軽やかに生きていけますように　

まとめ

人間関係で疲れやすいのは、
あなたが弱いからではありません　

『「繊細さん」の本』では、
あなたの “感じやすさ” は
大切な力だと教えてくれます。

この記事では、

• 人間関係で疲れない距離感のつくり方
• 刺激から自分を守るシンプルなケア方法
• 本音を大切にしながら生きる考え方

の３つを紹介しました。

どれも、今日から少しずつ
取り入れられることばかりです。

疲れているときは、
無理して頑張らなくて大丈夫。

あなたの『感じやすさ』は、
やさしさや気づく力として、
ちゃんと役に立っています　

これからは、自分の心を大切にしながら、
もっと軽やかに暮らしていきましょう。

気持ちが疲れた日、呼吸をととのえるだけでも違うかも

オンラインヨガ「SOELU」は、自宅で受けられるフィットネスサービス。無理なく、好きな時間に、画面越しで自分をいたわる時間を持てるとのことです。運動が苦手な人でも試しやすい内容だそうなので、気になる方はチェックしてみてもよさそうです。