今のうちに備えたいけど、自分に合うセルフケアは、どう探せばいいんだろう？
45歳になってから、
生理が予定日より1週間ほど
遅れるようになりました。
知っていたはずの更年期が、
急に自分のこととして近づいてきたのです。
私は以前、更年期の本を読み、
まったく未知のものではなくなりました。
それでも月経の変化を実感すると、
これからも仕事を続けるために、
今のうちから備えたい気持ちが強くなりました。
そこで手に取ったのが、
「東洋医学が効く！更年期と自律神経を
ととのえる本」です。
更年期と自律神経、体質別のセルフケアという
視点を知り、
ぼんやりしていた「何をすればいい？」が
少し具体的になりました。
この記事では、本から受け取ったことと、
これから始めたい備えを整理します。
≪ この記事でわかること ≫
更年期への漠然とした不安を、今からの備えに変えるヒント
更年期と自律神経のつながり
該当する可能性がある３つの体質と、自分に合うセルフケアの探し方
更年期が「自分事」になったきっかけは、明らかな月経の変化だった
私の月経には、
45歳を境に分かりやすい変化がありました。
45歳になる前
- 予定日どおり、または1～2日早く始まる
- 経血量は以前より少なめ
- 3～4日目にはほぼ終わる
45歳になってから
- 予定日より約1週間遅れて始まる
- 経血量は45歳以前と大きく変わらない
- 少量の経血が6日目ごろまで続く
本では、
45～55歳ごろを更年期の目安としています。
ただし、症状が現れる時期や程度には
個人差があるともされています。
私には「知識」だった更年期が、
身体に明らかな変化が現れると、
急に自分事になりました。
この事実に私は、
不安で慌てるというより、
これからも仕事を続けるために、
今のうちから知って備えたいと思いました。
＼更年期の基本から知りたい方へ／
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更年期について考えていたら、自律神経も関係していた
更年期と自律神経のつながりは、私にとって安心材料になった
本を読んで印象に残ったのが、
更年期を単にホルモンの変化だけで
考えない視点でした。
この本は、主に東洋医学の観点から
更年期の不調やセルフケアが解説されています。
東洋医学では、
気・血・水や内臓のバランスが崩れると、
自律神経にも影響すると考えるそうです。
だから、更年期から自律神経を整えることも、
不調への備えにつながると書かれていました。
私は過去に不安障害を経験し、
自律神経について学んだり、
整えることを意識したりしてきました。
その経験が、更年期を考えるうえでも
無関係ではないんだな。
そう思えることは、
私にとって少し安心できる材料になりました。
実は、更年期を意識する前から、自律神経を意識してきた
私が自律神経を意識し始めたきっかけは、
更年期ではなく不安障害でした。
その経験を通して、
心と身体を別々で考えないことや、
無理を重ねないことの大切さを感じてきました。
「自律神経を整えればヨシ」という
わけではないと思いますが、
これまで意識してきたことを続けるのは、
今後の備えにもなりそうです。
更年期だけでなく、
これからの人生を心地よく過ごすためにも、
自律神経を整えることは大切なことなんだろうな。
改めて、そう感じました。
体質を知ると、必要なセルフケアが見えやすくなった
血虚・気滞・瘀血｜該当する可能性がある３つのタイプ
本には、体質診断というものがあります。
体質診断で確認した結果、
私には、3つのタイプにそれぞれ2項目ずつ
当てはまりました。
体質チェックの結果
| 血虚 | 月経不順、経血量が少ない |
| 気滞 | 月経不順、イライラしやすい（ルールやマナーに乏しい人に対して） |
| 瘀血 | 目の下のクマ、赤紫色の細い血管がある |
ただし、「私はこの3タイプだ！」と
断定的には捉えず、
「該当する可能性がある体質」として
受け取ることにしました。
この結果を、自分の身体を見直す
手がかりにしたいなと思います。
セルフケアを洗い出し、できることから始めてみる
この本の第3章では、不調ごとに、
症状が出やすい体質がランキングとして
3位まで紹介されています。
さらに、体質に合わせた
セルフケアも載っています。
私に明らかに現れている月経異常を例に
見てみると、
次のようになっていました。
月経異常が出やすい体質
- 血虚
- 気虚
- 気滞・瘀血
月経異常のセルフケアとして、
本では次のような方法が紹介されています。
- 下腹部や仙骨を温める
- 朝に温かい甘酒を飲む
- ウォーキングやダンスで身体を動かす
また、他の不調も見ていくと、
「更年期とは思っていなかったけど、
そういえば私にもあるね」と
感じるものがいくつもありました。
そこで私は、次のような流れで
自分に合うセルフケアを探そうと思っています。
冷えないように気をつける、など、
すでに自分で続けているケアもありました。
また、首や腰の不調については、
整骨院で身体をほぐしてもらっています。
これから関連するセルフケアを一度書き出し、
優先順位をつける予定です。
そして、全部を一度に始めるのではなく、
今の生活で無理なくできるものから
試してみようと思っています。
まとめ｜自分の体質を知ると、更年期への備えが少し見えてきた
月経の変化によって自分事になった更年期は、
まだまだ分からないことも多くあります。
セルフケアに関しても、試す前段階なので、
「効果」と呼べるものはありませんが、
まずは今の不調とケアを書き出し、
できるものを選ぶところから始めます。
私は、この本を読んで、
自律神経や体質という視点を知ったことで、
ぼんやりしていた「何をすればいい？」が
より具体的になりました。
同じように備え方を迷っている方がいたら、
この本も自分の身体を見直す選択肢のひとつに
なるかもしれません。
更年期と自律神経をととのえる本 – 東洋医学が効く！ – [ 森田 遼介 ] 価格:1870円 | |