４０代に入ってからの不調に、
「これって更年期？」と
不安になっていませんか？
これって、更年期なのか疲れなのか、どっちなんだろう？
更年期って、どの段階で婦人科に相談すればいいんだろう？
更年期のことがよくわからなくて、何から始めればいいんだろう？
４０代に入って、
不調や以前と違う変化を感じることが
増えました。
「これって更年期なのかな」
そう思っても、何から知ればいいのか
迷うことがあります。
この記事では、
４０代の不調をどう受け止めるか、
無理なくできる整え方、
婦人科に相談するという選択肢について
まとめています。
参考にしたのは、産婦人科医・高尾美穂さんの
『いちばん親切な更年期の教科書、閉経完全
マニュアル』です。
本の内容から得たヒントをもとに、
一読者として私が感じたことも
添えています。
≪ この記事でわかること ≫
４０代の不調をひとりで抱えすぎない考え方
食事や睡眠など、日常で見直せる小さな整え方
更年期を知るために本がくれる視点
更年期かも？４０代の不調に感じる不安
更年期は、個人差がありながら、じわじわと体に起こってくる
更年期は、一般的にはこのように説明されています。
- 更年期は、閉経前後の１０年間（４５歳～５５歳ごろ）
ただし、閉経年齢には個人差があり、
本では４０歳～４５歳で閉経する人もいると
紹介されていました。
だから、
「４０代前半だから関係ない」とは
言い切れないようです。
そして更年期は、女性ホルモンの値が乱高下し、
心身ともに変化が出やすくなるとのこと。
自分の体の変化を気にしておくことが、
大切なのだと感じました。
私が今、明らかに変化を感じているのが、
月経です。
これまで、予定日通りもしくは少し早めだったのが、
最近は逆に遅くなっています。
さらに、経血量も、明らかに少なくなりました。
「今までと違う」感じに、
不安な気持ちもありながら、
「これも一つの更年期の変化なのかな」と、
少しずつ受け止めています。
不調の正体に振り回されないために、まず症状を知っておく
私が更年期の症状としてイメージしていたのは、
ホットフラッシュやイライラ、めまいでした。
でもこの本では、それだけではなく、
さまざまな症状が紹介されています。
- ホットフラッシュ
- 疲れやすさ
- 肩こり
- イライラ
- 不眠
- めまい
- 物忘れ
- 冷え
- 胃腸の不調
こうして見ると、
体にも気持ちにも幅広く出ることがあるようです。
また、本の中のアンケート結果では、
悩んでいる症状として、
白髪・だるさ・肩こりなども多く
挙げられていました。
でも、このような症状があっても、
更年期かどうかは自分では分かりにくいですよね。
私だったら、
「更年期？違う？」と
モヤモヤしてしまいます。
そんな私が「気をつけなきゃ」と
はっとした言葉もありました。
- 更年期症状に似た重大な病気もある
正直、不安はあります。
でも、どんな症状があるかだけでも知っておくと、
「今の不調」を少し落ち着いて
考えられるのかなと思いました。
更年期の不安を和らげる、毎日の整え方
食事は完璧に変えるのではなく、基本はバランスよく
この本を読むまでの私のイメージしていた食事は、
「特別な栄養素をとる必要がある」でした。
でも、そんなことはなく、
この本ではこのように書かれています。
更年期はエネルギーや脂質、骨の代謝が変化する時期
糖質、たんぱく質、脂質をバランスよくとり、緑黄色野菜やきのこ類などで、不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルを補う
——『いちばん親切な更年期の教科書』より
これを読んで、
「特別なことはしなくていいのか」と
少し安心しました。
それと同時に、
「バランスよくって、どうすれば？」
とも思いました。
まずは、今の自分の食事状態を見直し、
「足りないものを補う」ことに
取り組んだらいいのかもしれません。
ちなみに、この本では、
大豆製品についても紹介されていました。
納豆や豆腐、豆乳など、
自分の食事に入れやすいものを
少し足すくらいでいいと考えると、
続けやすそうですよね。
体と気持ちの土台作りに活かす、眠りの整え方
更年期の不調の一つに「不眠」が
挙げられています。
夜中に何度も目が覚める中途覚醒や、
寝付けない入眠障害など、
睡眠のトラブルにはいくつかのタイプが
あるようです。
睡眠には、
体を修復する作用がある「成長ホルモン」が
関係していると書かれています。
成長ホルモンを正常に作用させるためには、
良質な睡眠をとることがポイントとのこと。
この本では、
睡眠力を上げるためのセルフケアとして、
いくつかのコツが紹介されています。
- 昼寝は短めにする
- 夕食は寝る４時間前までにとる
- ブルーライトを避ける
- お風呂は寝る１時間半前に入る
- 光を調整する
- 睡眠記録をつける
私はこれまで、睡眠の質を高めるために、
光の調整や夕食・お風呂の時間など、
実践していました。
実際に、眠りが深くなったり、
睡眠時間も長くなったと実感しています。
この本を読んで、更年期の準備としても、
睡眠の質の向上をもっと意識したいと考えました。
眠りを整えるアイテムとして、
抱き枕も取り入れています。
疲れが取れなくて、寝ても回復した実感がない朝までぐっすり寝たいのに、途中で目が覚めてしまう寝る前にいろいろ考えてしまって、なかなか眠れないこんな悩み、抱えていませんか？私も同じでした。寝るときや[…]
婦人科に相談できると知るだけで、ひとりで抱え込まなくていい
婦人科は、「我慢の限界」が来てから行く場所ではない
この本では、
更年期の不調が気になる場合は、
婦人科に相談することがすすめられています。
正直私は、婦人科に行くのは、
躊躇する気持ちがあります。
理由は、未知の世界だから。
でも、この本には、
「どんな場所に行く」
「どんなことをする」など、
躊躇する気持ちを和らげるようなことが
具体的に書かれています。
もちろん、治療を受けるかどうかなどは、
自分の判断になると思います。
でも、「相談できる場所がある」と
知っておくだけでも、
ひとりで抱え込む不安は
少し軽くなるのかもしれません。
未来のために、今からできる備えを知ろう
閉経後は、
それまで守られていた体にも変化が
出てくると書かれています。
まだ身に起こっていないので、
今すぐ実感しにくいこともありますが、
閉経後の体は少しずつ変わっていくようです。
この本では、閉経後に増える不調として、
GMSという下半身のトラブルについても
紹介されています。
下半身トラブルというと、
恥ずかしくて人に言いにくいですよね。
でも、婦人科は専門的な場所なので、
軽いうちから相談したり、
セルフケアを取り入れることで、
対策できることもあるようです。
そのセルフケアについて、
「１日８０００歩を目標に歩く」ことが
すすめられています。
未来のための備えと言われると、
少し大げさに感じるかもしれません。
でも、未来のために、今できることがあるなら、
できることから少しずつ取り入れていきたいと
思いました。
いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】 [ 高尾 美穂 ] 価格:1760円 | |
まとめ｜更年期の不安は、「知る」ことで少し整理できる
４０代に入ってからの不調は、
「これって更年期なのかな」と思うだけで、
不安になることがありますよね。
でも、この本を読んで、
更年期は「怖いもの」「未知のもの」ではなく、
自分の体の変化を知りながら、
少しずつ向き合っていくものなのだと感じました。
- 食事や睡眠を少し整えること
- 婦人科に相談できる場所があると知っておくこと
- 閉経後の変化を、今から少しだけ意識しておくこと
「何もわからない不安」から、
「少し知っておこう」という気持ちに切り替えるだけで、
更年期への備えの一歩になる気がしました。