こんにちは、nagiです。
日常のモヤモヤをスッキリさせる本を
紹介しています。
皆さんは、こんなお悩みありませんか？
しっかり寝ているのに疲れが取れない 正しい休み方を身につけたい
心も体もぐったりしてやる気が出ない 抜け出す方法が知りたい
忙しくて自分の時間がない 短時間でも効果的に疲れを取る方法を知りたい
そんなお悩みの解決に
おすすめな本を紹介します
おすすめ本
タイトル：あなたを疲れから救う休養学
著者：片野 秀樹
この本は、
「どうして疲れが取れないのか？」を
医学の視点から解説してくれます。
“ちゃんと休めていない現代人”への
今すぐ使える具体的なアドバイスが
満載です。
この記事で分かること
“休養学”で紹介されている“正しい休み方”
疲れの原因が意外なところにあること
すぐに出来る！休養の７つの工夫
「寝るだけで疲れは取れない」は本当？疲労回復の新常識
皆さんは、「寝ても疲れが取れない」という
経験はありませんか？
朝起きたとき、頭や目が重くて
疲れている感じがする的な。
この本では、睡眠だけに頼る休み方は
「もったいない」と伝えてくれています。
なぜなら、疲れにはいくつかの種類があって
それぞれに合った休み方をした方が
いいからです。
疲れの種類は主に３つ
身体の疲れ（筋肉や内臓の疲れ）
脳の疲れ（考えすぎ、情報過多）
心の疲れ（ストレス、不安）
全部を“寝る”で済ませようとすると
回復が遅れてしまうそうなんです。
効果的なアプローチ例
脳の疲れ・・・何も考えない時間、自然とのふれあい
心の疲れ・・・話す、手を動かす、音楽に浸る
まずは、自分がどんな疲れなのかを
考えてみてください。
そして、“睡眠＋疲れに合った休み方”を
すると、睡眠だけだったときより
スッキリしているのではないでしょうか？
１日１０分でも効果あり！休養のコツ７選
休み方の例が書いてありましたので、
紹介します。
今日から出来る！休養のコツ
①“横になるだけ”でOKな時間をつくる。
目を閉じて、何も考えずゴロゴロするだけでも回復になる。
②スマホを見ない時間を決める。
情報から離れる時間をつくることで脳が休まる。
③お風呂で深呼吸する。
ぬるめのお湯でリラックスしながら、ゆっくり深呼吸。
④心地よい音楽を聴く。
クラシックや自然音が特におすすめ。
⑤空を眺める時間をつくる。
自然を見ると、脳の緊張が緩む。
⑥“誰かに話す”ことを習慣にする。
話すだけで気持ちが軽くなることがある。
⑦やらない時間を“予定に入れる”。
あえて何もしない時間をスケジュールに入れる。
この７つを意識するだけでも、
毎日の疲れ方がまったく変わるとのこと。
どれも特別に何かを準備する必要は
ないので、すぐに実践出来ますよ。
疲れをためない人は“休み上手”｜本から学んだ３つの気づき
この本を読んで感じたのは、
“頑張りすぎている人ほど休み方が下手”
だということ。
どういうことか？
例えば、体調があまり良くなくて
休みを選択したいのに、
「休んだら周りに迷惑をかける」と
休めない人。
このような人、多いのでは？
でもこの本では、
「休むのは悪いことじゃない」と
何度も強調されています。
休養に対する考え方
休養はスキル。学べば誰でも上手になれる。
疲れを感じる前に、意識的に休むことが大事
“何もしない”は、回復のために必要な時間
要するに、、、
“休むこと＝サボること”ではない！
未来の自分のために、
「ちゃんと休んでいいんだよ」と
背中を押してくれています。
書籍はこちらからチェックできます。
まとめ｜休養を味方につけよう！
私も数年前までは、
“休むことに罪悪感を抱く”方でした。
でもあることがきっかけで、
“休むこと”
“休んだあとはすごくスッキリしている”
というのを経験しました。
この本を読んで改めて
「休むことはこんなに大事だったんだ」と
感じました。
日々の忙しさに追われて、
自分の気持ちを後回しにしてきた人にこそ
読んでほしいです。
今日から少しずつ、
“自分のための休養”を
始めてみませんか？